Nagyon fontos, hogy most minden elérhető módon erősítsük az immunrendszerünket. Vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek legyenek kiegészítői gyakrabban az étrendünknek, gyógyteázzunk, mossunk többször és hosszabban kezet, rendszeresen szellőztessünk, fertőtlenítsünk és amennyit csak tudunk, maradjunk otthon.
A fizikai szintű óvintézkedésekről sokkal többször ejtünk szót, pedig a történteknek van egy másik leképeződése is, amivel legalább ugyanennyire érdemes foglalkozni, ez pedig az, ahogyan a jelen helyzetet kezeljük, átéljük, túléljük, azaz annak pszichikai vetülete. Itt szeretnék rögtön bevezetni egy új, talán kevéssé ismert fogalmat, amelyet úgy hívunk, hogy reziliencia.
A reziliencia egészen konkrétan lelki ellenállóképesség jelent. Olyan típusú rugalmasságot, megújulási és alkalmazkodó képességet, amely hatására higgadtabbak, átgondoltabbak tudunk maradni, akár kivárni, ha arra van szükség, és megőrizni vagy hamarabb visszanyerni az EGÉSZ-ségünket egy-egy nehezebb, embert próbáló élethelyzet után is. Egy reziliens személyiségre jellemző a belső kontroll, empátia, optimizmus, pozitív énkép és a változások előremutató kezelése, amelyek belső védőhálót alkotnak. Ha reziliensek vagyunk, csökken a stressz, kevesebb stresszhormon képződik és így kevésbé terheljük le az immunrendszerünket (az orvostudomány egyik új ága, a pszicho-neuro-immunológia gyönyörűen rámutat ezek kapcsolatára és pont ezzel foglalkozik).
Úgy gondolom, hogy mindig hasznos ez a képesség, tudás, de a jelenlegi járványügyi állapotban különösen és mivel ez is, mint oly sok minden, fejleszthető, a következőkben szeretnék ehhez néhány tippet, útmutatást nyújtani, segítve ezzel a megküzdést, amely többé-kevésbé mindannyiunkat érint.
7 rezilienciafaktort (Paul Ch. Donders alapján) különböztetünk meg, amelyek hozzájárulnak a kiegyensúlyozottságunkhoz:
- Megbékélés a múlttal és érzelmi stabilitás
- Realista optimizmus
- Problémamegoldó képesség
- Képességek kamatoztatása
- Önfegyelem és egészséges életmód
- Tudatosság és szenvedély
- Egészséges kapcsolatok
A mostani helyzetben az első pontot úgy módosítanám, hogy „megbékélés a jelennel”, mert aktuálisan talán ezzel gyűlik meg a legtöbb bajunk.
Először is, a helyzet megváltoztatása a helyzet elfogadásával és konstruktív szemlélésével kezdődik. Viszont idáig is el kell jutni, amit sokszor felháborodás, félelem, düh és ellenállás előz meg. Akik coachingba jönnek, általában már sok opciót lefuttattak magukban, mégsem találtak megoldást a problémájukra és emiatt náluk sem ritka, hogy első alkalommal bizony feltörnek ezek a belső feszültségek.
Szeretném kiemelni, hogy ez teljesen rendben van, nem szabad elnyomni és szőnyeg alá söpörni! Fontos helyük van a folyamatban, az életben és a helyreállításban is! Ventillációnak hívjuk, amikor kiadjuk magunkból mindazt, ami bánt, amivel elégedetlenek vagyunk, ami stresszt okoz. Aki egyedül él és nem tudja kinek elmondani, annak szoktam javasolni, hogy ha van háziállata, beszéljen hozzá, de viccen kívül remek hallgatóság egy plüssmackó vagy egy szeretett személy fényképe is. Shrek szavaival élve: jobb kint, mint bent. Bent mérgez, kint feloldódik, megértésre talál, de legalábbis nem nyom, hanem felszabadító.
Ha viszont van lehetőséged a pároddal, családtagoddal, barátaiddal (akár telefonon is!) megbeszélni mindezt, márpedig mivel a koronavírusnak köszönhetően sokkal többet vagyunk otthon, segítitek egymást ennek a feldolgozásában, miközben óhatatlanul közelebb kerültök egymáshoz és jobban meg tudjátok ismerni egymást.
Biztos vagyok benne, hogy jelenleg mindannyian tudunk egy csomót mérgelődni. Hatalmas a fennforgás, hirtelen a nyakunkba szakadt nem kevés abból, amit amúgy sem szeretünk annyira és úgy hívják, hogy változás. Osszuk, osszátok meg, hogy vagytok Ti most ebben a helyzetben, és ezáltal váljatok szabadabbá a negatívumoktól!
Ugyanakkor a háborgásnak is van egy határa. Nem szabad leragadni itt, mert egy idő után nem gyógyító, hanem mélyítő és lehúzó hatása van! Ezt az energiát, amit a ventillálásba fektetünk, forgassuk át megoldásfókuszba és cselekvésbe! Erről szól a coaching. Kérj segítséget, ha elakadtál, mert benne maradni lemerítő és most mindennél jobban szükséged van Önmagadra, a fókuszodra és az egészségedre.
Amikor már nem akarunk ellenkezni és a miértekkel foglalkozni, akkor van esélyünk a félelemből erőforrást kovácsolni, a pánikból cselekvést, a problémából lehetőséget faragni. Ebben segít a coaching szemlélet.
A helyzet elfogadása nem beletörődést jelent, hanem a kifelé mutogatás és háborgás leállítását, a jelen állapot valós megvizsgálását, és konstruktív, bizakodó szemléletét. Olyan lépések és intézkedések megtételét, amire ráhatásod van, ami Rajtad múlik, amit Te tudsz megtenni, ami Tőled függ. Ilyenkor derül ki, hogy valójában mindannyiunknak hatalma van!
A saját és környezetünk jóllétét csak mi magunk tudjuk biztosítani.
A többi rezilienciafaktort a következő blogcikkeimben fejtem ki holnap és holnapután részletesen.
Remélem, ezek az ismeretek hozzájárulnak ahhoz, hogy könnyebben és tudatosabban kezeld ennek az időszaknak változásokkal és korlátozásokkal teli mivoltját!
Ha a segítségedre lehetek, jelentkezz!
Szeretettel:
Hary Judit
Tarts velem Facebook-on is: Belső erőforrásaink – testtől a lélekig
Kérlek, oszd meg a cikket, ha úgy érzed, hogy segített Neked, hogy minél többekhez eljusson! Köszönöm! ♥
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: